久色学妹，学妹分享最有效提高久坐姿势的方法

作为一名长期久坐的学生党，我深刻意识到久坐对我们身体的影响。于是，我开始探索如何正确地坐姿，经过一段时间的摸索和实践，我总结出了一些最有效的提高久坐姿势的方法。

1. 选择一把合适的椅子

我们的坐姿和坐垫的舒适度有很大关系。首先，椅子的高度要适合自己，脚要能够摆放在地面上；其次，椅子座面不要太硬，最好是有一定弹性的材质，这样可以缓解臀部疲劳；还要注意椅子的靠背高度，应该能够支撑背部，但不要让背部和头部太靠在靠背上。

2. 调整电脑屏幕高度

久坐者最常出现的问题之一就是颈椎疼痛，这与电脑屏幕的高度不当有很大关系。为了避免颈椎疼痛，我们应该把电脑屏幕放在视线正前方的位置，使得视线平行于屏幕，这样就可以避免不必要的颈部弯曲。

3. 调整键盘与鼠标位置

当我们使用键盘和鼠标时，手臂和手腕的姿势也很重要。键盘的位置应该是掌心和键盘之间有一定空隙，手臂和手肘自然下垂，手腕不要弯曲太多；鼠标的位置也应该尽量靠近键盘，并保持手臂的自然姿势。

4. 经常站起来活动一下

久坐会导致身体循环不畅，加速肌肉僵硬和脊柱变形。所以，每隔一段时间就应该站起来活动活动，比如走动一下、伸展一下筋骨，这样能够缓解疲劳，促进身体的血液循环。

5. 遵循“90-90-90” 原则

这是关于坐姿的一个重要原则，也是避免颈椎疼痛的有效方法。所谓“90-90-90”，是指自己坐在椅子上的时候，膝盖、臀部和肘部都要呈90度，这样可以保持自己的坐姿，并可以减少对身体产生的压力。

6. 注意正确的呼吸方式

正确的呼吸方式也能够改善我们的坐姿和减少身体压力。我们应该注意深呼吸，把空气通过腹部和胸腔深入到肺部，这样可以减少胸腔的压力，使呼吸更加放松。

7. 做一些力量训练

日常的力量训练可以增强我们的肌肉，改善我们的坐姿。比如平板支撑、俯卧撑、哑铃训练等等，这些训练都能够加强脊柱支撑力和肌肉力量，使我们能够保持正确的坐姿。

以上就是我总结出的最有效的提高久坐姿势的方法，希望大家都能够好好地体验一下，并在日常生活中加以实践和坚持，这样可以避免很多身体问题的产生，也能够更愉快地享受学习和工作的过程。